如果您患有糖尿病，改善营养的 5 种方法

患有糖尿病（或有糖尿病风险）的人必须管理营养以稳定血糖并防止肢体丧失。 如果没有适当的营养管理，糖尿病患者的后果可能是可怕的。 健康的习惯和营养可以极大地改善糖尿病患者的健康、生活方式和前景。

1. 将基本营养原则应用到您的膳食中。

虽然营养方面可能会导致某些食品倡导者两极分化，但关于什么对我们的身体最好的基本信息是众所周知的。 例如，高质量的未加工食品，如橙子、野生捕获的鲑鱼和绿叶蔬菜，通常比高度加工的快餐食品能给我们更持久的能量，帮助我们的身体更好更快地康复。

通过将高质量的食物放入我们的体内，我们可以期待更高质量的结果，并帮助我们的身体将血糖水平、血压和胆固醇保持在目标范围内。 吃高质量的食物还可以帮助我们减肥或保持健康的体重，拥有更多的能量，并保持更好的水平。 选择坚持基本营养，比如多吃未加工的食物，可能是影响我们日常生活感受的一个重要因素。

2. 通过改善血糖控制来降低风险

无论您是想降低患糖尿病的风险还是改善血糖控制和血脂，养成健康的营养习惯都至关重要。 将蔬菜与豆类、全谷物、瘦肉蛋白、水果和健康脂肪（如坚果和橄榄）一起吃是一个极好的健康习惯。

观察你的饮酒量也有帮助。 从长远来看，酒精会在我们体内转化为糖（即使是不添加糖的酒精饮料），从而“含糖量高”。 考虑戒酒或减少饮酒，以改善您的健康生活方式。

消除饮料中的“添加糖”。 许多饮料，例如苏打水或咖啡饮料，都含有大量的糖，应尽可能避免。 考虑喝“零热量饮料”，比如加一片柠檬的水或不加糖的冰绿茶。

减少精制谷物（如白面包或大米）、精加工肉类和含糖饮料的摄入量可以更好地平衡您的能量水平，并有助于降低患糖尿病的风险。

3.尝试新食物

患有糖尿病或任何类型的慢性健康问题会让您感到安全饮食受到很大限制。 别担心！ 食物方面有许多美味又健康的选择。

以下是一些让饮食和烹饪变得更轻松、更健康并且仍然非常美味的想法：

• 将鲜绿色蔬菜、调味鸡肉和多种蔬菜（胡萝卜、芹菜、黄瓜、萝卜和紫甘蓝）放入沙拉中，加入橄榄油、醋、少许盐和胡椒。
• 享用一顿方便的餐点，包括烤鸡或烤鱼、青豆和杏仁，并添加切片新鲜水果作为甜点。
• 将精制谷物换成更健康的全谷物，并以这种方式享受全麦面包和面食。
• 利用水果的天然甜味，尝试以新的方式使用它们，例如切碎浆果，然后在上面撒上生奶油，制成美味的甜点。
• 烹饪时，用更健康的橄榄油或酥油代替黄油、奶油、起酥油或人造黄油。
• 关注有益心脏健康的食物，如坚果、鱼和鳄梨。

如果您是烹饪新手，请不要将其过于复杂化。 确定一些基本的、常用的膳食，其中包含您真正喜欢吃的简单成分。 首先准备一份，然后当您有信心时添加更多。 学习没有食谱的烹饪——或者从一些健康的最爱开始——可能是减轻压力的好方法。

4. 养成健康的习惯

习惯是改善整体健康的关键。 每个人都会时不时地度过艰难的一天，这会导致吃得太多、吃错东西、错过锻炼等。但是，健康的习惯可以确保您的整体生活方式选择是健康且有益的。

可以尝试的一些健康习惯：

• 在食物日记或应用程序中跟踪您的食物摄入量。 （目标是至少记录两周，以便更准确地了解自己的平均饮食。）考虑标记您每天的感受，看看不同的食物如何影响您的能量和情绪。
• 记录下您的食物选择以及围绕这些选择的情绪。 您是否倾向于情绪化或在某些压力后进食？
• 定期与合格的营养师会面，以监测和改善您的生活质量。
• 每天动起来！ 尝试每天步行 30-60 分钟以获得最大益处。
• 建立一个由值得信赖的亲人组成的支持网络，他们希望为您提供最好的服务。 找一个能让你负起责任的朋友，和你一起去健身房，或者只是在遇到困难时在你身边。
• 定期与您的医生预约。 诚实地选择您的生活方式，并与您的医生合作以不断改善您的健康。

5. 追求更好，而不是完美

最后，请记住，你并不完美。 没有人是完美的，每个人都会犯错误，或者经历艰难的日子或几周。 继续努力在生活中养成健康、营养的习惯。 如果您觉得自己偏离了轨道，请立即重新开始，并提醒自己，只要坚持健康的习惯，您就会走上一条比开始时更好的道路。 请记住，目标是每天进步 1%。 提醒自己，你的价值如此之高。 你可以这样做！

归根结底，一切都是为了继续稳步改进。 继续寻找更多方法来进行健康的食物交换，增加锻炼，并反思您的生活方式和感受。

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