5 способов улучшить свое питание, если у вас диабет

Люди, страдающие диабетом (или находящиеся в группе риска), должны контролировать свое питание, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить потерю конечностей. Без надлежащего управления питанием последствия для людей с диабетом могут быть ужасными. Здоровые привычки и питание могут значительно улучшить здоровье, образ жизни и внешний вид человека с диабетом.

1. Применяйте основные принципы питания к приему пищи.

Хотя некоторые аспекты питания могут поляризовать некоторых сторонников питания, большая часть базовой информации о том, что лучше для нашего организма, хорошо известна. Например, высококачественные необработанные продукты, такие как апельсины, выловленный в дикой природе лосось и листовая зелень, обычно дают нам больше энергии и помогают нашему организму восстанавливаться лучше и быстрее, чем продукты с высокой степенью обработки и фаст-фуды.

Помещая в свой организм высококачественную пищу, мы можем ожидать более качественных результатов и помочь нашему организму поддерживать уровень глюкозы в крови, кровяное давление и холестерин в целевом диапазоне. Употребление высококачественной пищи также может помочь нам похудеть или поддерживать здоровый вес, получить больше энергии и поддерживать наш уровень в лучшей форме. Выбор придерживаться основных правил питания, например, есть больше необработанных продуктов, может стать огромным фактором в том, как мы себя чувствуем в повседневной жизни.

2. Уменьшите риски, улучшив гликемический контроль.

Независимо от того, пытаетесь ли вы снизить риск развития диабета или улучшить гликемический контроль и уровень липидов в крови, жизненно важно развивать здоровые пищевые привычки. Употребление овощей вместе с бобовыми, цельнозерновыми продуктами, нежирным белком, фруктами и полезными жирами, такими как орехи и оливки, — это фантастическая здоровая привычка.

Наблюдение за употреблением алкоголя также помогает. Алкоголь превращается в сахар в нашем организме, в результате чего (даже алкогольные напитки без добавления сахара) в долгосрочной перспективе образуется «высокое содержание сахара». Подумайте о том, чтобы отказаться от алкоголя или сократить его потребление, чтобы улучшить свой здоровый образ жизни.

Исключите «добавленный сахар» в напитках. Многие напитки, такие как газированные напитки или кофейные напитки, содержат большое количество сахара, которого следует избегать, насколько это возможно. Подумайте о том, чтобы пить «напитки с нулевой калорийностью», например воду с ломтиком лимона или несладкий зеленый чай со льдом.

Сокращение потребления рафинированных зерновых (например, белого хлеба или риса), мяса с высокой степенью переработки и сладких напитков может лучше сбалансировать уровень энергии и помочь снизить риски, связанные с диабетом.

3. Пробуйте новые продукты

Наличие диабета или любого другого типа хронических проблем со здоровьем может сильно ограничивать то, что вы можете безопасно есть. Не волнуйтесь! Когда дело доходит до еды, есть много вкусных и полезных вариантов еды.

Вот несколько идей, которые помогут сделать еду и приготовление пищи проще, полезнее и при этом очень вкусными:

• Добавьте яркую зелень, приправленную курицу и множество овощей (например, морковь, сельдерей, огурцы, редис и фиолетовую капусту) в салат с оливковым маслом, уксусом и небольшим количеством соли и перца.
• Наслаждайтесь вкусной едой из жареной курицы или жареной рыбы с зеленой фасолью и миндалем, добавив на десерт нарезанные свежие фрукты.
• Замените рафинированные зерна на более полезные цельнозерновые и таким образом наслаждайтесь цельнозерновым хлебом и макаронами.
• Воспользуйтесь естественной сладостью фруктов и попробуйте использовать их по-новому, например, нарезав ягоды и полив их взбитыми сливками, чтобы получился восхитительный десерт.
• При приготовлении пищи замените сливочное масло, сливки, шортенинг или маргарин на более полезное для здоровья оливковое масло или топленое масло.
• Сосредоточьтесь на полезных для сердца продуктах, таких как орехи, рыба и авокадо.

Если вы новичок в кулинарии, не усложняйте процесс слишком сильно. Определите несколько основных блюд, которые состоят из простых ингредиентов, которые вы действительно любите есть. Начните с приготовления одного, а затем добавляйте еще, когда наберетесь уверенности. Научиться готовить без рецептов или начать с нескольких полезных для здоровья блюд может стать отличным способом уменьшить стресс.

4. Внедряйте здоровые привычки

Привычки являются ключом к улучшению общего состояния здоровья. У каждого время от времени бывает тяжелый день, из-за которого мы едим слишком много, едим неправильные продукты, пропускаем тренировки и т. д. Однако здоровые привычки могут гарантировать, что ваш общий образ жизни будет здоровым и полезным для вас.

Несколько здоровых привычек, которые стоит попробовать:

• Отслеживайте потребление пищи в дневнике питания или в приложении. (Старайтесь вести записи как минимум две недели, чтобы иметь более точное представление о своем среднем рационе.) Подумайте о том, чтобы отмечать, как вы себя чувствовали каждый день, чтобы увидеть, как различные продукты могут повлиять на вашу энергию и настроение.
• Ведите дневник о своем выборе еды и эмоциях, которые окружают этот выбор. Вы склонны есть эмоционально или после определенных стрессовых факторов?
• Регулярно посещайте квалифицированного диетолога, чтобы контролировать и улучшать качество вашей жизни.
• Двигайтесь каждый день! Попробуйте ходить по 30–60 минут в день для получения максимальной пользы.
• Создайте сеть поддержки из близких людей, которым вы доверяете, и которые хотят для вас самого лучшего. Найдите друга, который будет держать вас под контролем, ходить с вами в спортзал или просто быть рядом, когда дела идут плохо.
• Регулярно посещайте врача. Будьте честны в выборе своего образа жизни и работайте со своим врачом, чтобы продолжать улучшать свое здоровье.

5. Стремитесь к лучшему, а не к совершенству

И наконец, помните, что вы не идеальны. Никто не идеален, и каждый совершает ошибки или переживает трудные дни или недели. Продолжайте работать над формированием здоровых и питательных привычек в своей жизни. Если вы чувствуете, что сбились с пути, немедленно начните снова и напомните себе, что, просто продолжая развивать здоровые привычки, вы уже будете на пути, который будет лучше, чем когда вы начали. Не забывайте стремиться становиться на 1% лучше каждый день. Напоминайте себе, что вы многого стоите. Вы можете сделать это!

В конце концов, все дело в том, чтобы продолжать неуклонно совершенствоваться. Продолжайте искать новые способы замены здорового питания, добавления физических упражнений и размышлений о своем образе жизни и о том, как вы себя чувствуете.

Исследования показывают, что у каждого третьего взрослого старше 50 лет, страдающего диабетом, высока вероятность развития заболевания периферических артерий (ЗПА) . Если у вас диабет и вы подозреваете у себя признаки и симптомы заболевания периферических артерий (ЗПА), пожалуйста, свяжитесь с нами сегодня, чтобы записаться на эндоваскулярную консультацию.