5 Möglichkeiten, Ihre Ernährung zu verbessern, wenn Sie Diabetes haben

Menschen, die an Diabetes leiden (oder gefährdet sind), müssen auf ihre Ernährung achten, um ihren Blutzucker zu stabilisieren und den Verlust von Gliedmaßen zu verhindern. Ohne richtiges Ernährungsmanagement können die Folgen für Diabetiker verheerend sein. Gesunde Gewohnheiten und Ernährung können die Gesundheit, den Lebensstil und die Einstellung einer Person mit Diabetes erheblich verbessern.

1. Wenden Sie grundlegende Ernährungsprinzipien auf Ihre Mahlzeiten an.

Während Aspekte der Ernährung bestimmte Ernährungsbefürworter polarisieren können, sind viele grundlegende Informationen darüber, was für unseren Körper am besten ist, gut bekannt. Hochwertige unverarbeitete Lebensmittel wie Orangen, wild gefangener Lachs und Blattgemüse geben uns beispielsweise im Allgemeinen länger anhaltende Energie und helfen unserem Körper, besser und schneller zu heilen als stark verarbeitete Lebensmittel und Fastfood.

Indem wir unserem Körper hochwertige Nahrungsmittel zuführen, können wir qualitativ hochwertigere Ergebnisse erwarten und unserem Körper helfen, unseren Blutzuckerspiegel, Blutdruck und Cholesterinspiegel in unserem Zielbereich zu halten. Der Verzehr hochwertiger Lebensmittel kann uns auch dabei helfen, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten, mehr Energie zu haben und unser Niveau in Form zu halten. Die Entscheidung, sich an die Grundlagen der Ernährung zu halten, wie etwa den Verzehr von mehr unverarbeiteten Lebensmitteln, kann einen großen Einfluss darauf haben, wie wir uns im Alltag fühlen.

2. Reduzieren Sie Ihre Risiken, indem Sie die Blutzuckerkontrolle verbessern

Unabhängig davon, ob Sie Ihr Diabetesrisiko senken oder Ihre Blutzuckerkontrolle und Blutfette verbessern möchten, ist die Entwicklung gesunder Ernährungsgewohnheiten von entscheidender Bedeutung. Der Verzehr von Gemüse zusammen mit Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß, Obst und gesunden Fetten wie Nüssen und Oliven ist eine fantastische gesunde Angewohnheit für den Anfang.

Es hilft auch, auf Ihren Alkoholkonsum zu achten. Alkohol wandelt sich in unserem Körper in Zucker um, was auf lange Sicht zu einem „hohen Zuckergehalt“ führt (sogar alkoholische Getränke ohne Zuckerzusatz). Erwägen Sie, auf Alkohol zu verzichten oder Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren, um Ihren gesunden Lebensstil zu verbessern.

Verzichten Sie auf „zugesetzten Zucker“ in Getränken. Viele Getränke wie Limonaden oder Kaffeegetränke enthalten große Mengen Zucker, die möglichst vermieden werden sollten. Denken Sie darüber nach, „kalorienfreie Getränke“ zu trinken, etwa Wasser mit einer Zitronenscheibe oder ungesüßten grünen Eistee.

Die Reduzierung von raffiniertem Getreide (wie Weißbrot oder Reis), stark verarbeitetem Fleisch und zuckerhaltigen Getränken kann Ihr Energieniveau besser ausgleichen und dazu beitragen, die mit Diabetes verbundenen Risiken zu senken.

3. Probieren Sie neue Lebensmittel aus

Wenn Sie an Diabetes oder anderen chronischen Gesundheitsproblemen leiden, kann es sein, dass Sie sich nicht mehr sicher ernähren können. Mach dir keine Sorgen! Es gibt viele leckere und gesunde Möglichkeiten, wenn es ums Essen geht.

Hier sind ein paar Ideen, um das Essen und Kochen einfacher, gesünder und trotzdem sehr lecker zu machen:

• Mischen Sie helles Gemüse, gewürztes Hühnchen und eine Vielzahl von Gemüsesorten (z. B. Karotten, Sellerie, Gurken, Radieschen und Rotkohl) in einen Salat mit Olivenöl, Essig und einer Prise Salz und Pfeffer.
• Genießen Sie eine praktische Mahlzeit aus gebratenem Hähnchen oder gegrilltem Fisch mit grünen Bohnen und Mandeln und fügen Sie zum Nachtisch geschnittenes frisches Obst hinzu.
• Tauschen Sie raffiniertes Getreide gegen gesünderes Vollkorn aus und genießen Sie auf diese Weise Vollkornbrot und Vollkornnudeln.
• Machen Sie sich die natürliche Süße von Früchten zunutze und versuchen Sie, sie auf neue Weise zu verwenden, indem Sie beispielsweise Beeren zerkleinern und sie dann mit Schlagsahne belegen, um ein köstliches Dessert zu erhalten.
• Ersetzen Sie beim Kochen Butter, Sahne, Backfett oder Margarine durch gesünderes Olivenöl oder Ghee.
• Konzentrieren Sie sich auf herzgesunde Optionen wie Nüsse, Fisch und Avocados.

Wenn Sie neu im Kochen sind, sollten Sie es nicht zu kompliziert machen. Identifizieren Sie ein paar einfache Mahlzeiten mit einfachen Zutaten, die Sie wirklich gerne essen. Bereiten Sie zunächst eines vor und fügen Sie dann weitere hinzu, wenn Sie an Selbstvertrauen gewinnen. Zu lernen, ohne Rezepte zu kochen – oder mit einer Handvoll gesunder Favoriten zu beginnen – kann eine großartige Möglichkeit sein, Stress abzubauen.

4. Implementieren Sie gesunde Gewohnheiten

Gewohnheiten sind der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit. Jeder hat hin und wieder einen harten Tag, der dazu führt, dass man zu viel isst, die falschen Dinge isst, ein Training verpasst usw. Gesunde Gewohnheiten können jedoch dafür sorgen, dass die Wahl Ihres Lebensstils insgesamt gesund und vorteilhaft für Sie ist.

Ein paar gesunde Gewohnheiten zum Ausprobieren:

• Verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme in einem Ernährungstagebuch oder einer App. (Ziel ist es, die Aufzeichnungen mindestens zwei Wochen lang aufzuzeichnen, um einen genaueren Überblick über Ihre durchschnittliche Ernährung zu erhalten.) Markieren Sie, wie Sie sich jeden Tag gefühlt haben, um zu sehen, wie sich verschiedene Nahrungsmittel auf Ihre Energie und Stimmung auswirken könnten.
• Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Lebensmittelauswahl und die damit verbundenen Emotionen. Neigen Sie dazu, emotional oder nach bestimmten Stressfaktoren zu essen?
• Treffen Sie sich regelmäßig mit einem qualifizierten Ernährungsberater, um Ihre Lebensqualität zu überwachen und zu verbessern.
• Bewegen Sie sich jeden Tag! Versuchen Sie, täglich 30–60 Minuten zu Fuß zu gehen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.
• Bauen Sie ein unterstützendes Netzwerk aus vertrauenswürdigen Lieben auf, die das Beste für Sie wollen. Finden Sie einen Freund, der Sie zur Rechenschaft zieht, mit Ihnen ins Fitnessstudio geht oder einfach für Sie da ist, wenn es schwierig wird.
• Vereinbaren Sie regelmäßig Termine mit Ihrem Arzt. Seien Sie ehrlich bei der Wahl Ihres Lebensstils und arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um Ihre Gesundheit weiter zu verbessern.

5. Streben Sie nach dem Besseren, nicht nach dem Perfekten

Denken Sie zum Schluss daran, dass Sie nicht perfekt sind. Niemand ist perfekt und jeder macht Fehler oder hat harte Tage oder Wochen. Arbeiten Sie weiter daran, gesunde Ernährungsgewohnheiten in Ihr Leben zu integrieren. Wenn Sie das Gefühl haben, vom Weg abgekommen zu sein, fangen Sie sofort wieder von vorne an und erinnern Sie sich daran, dass Sie durch die Fortführung Ihrer gesunden Gewohnheiten bereits auf einem Weg sind, der besser ist als zu Beginn. Denken Sie daran, jeden Tag 1 % besser zu werden. Erinnere dich daran, dass du so viel wert bist. Du kannst das!

Letztlich geht es darum, uns stetig weiter zu verbessern. Suchen Sie weiterhin nach Möglichkeiten, gesunde Lebensmittel auszutauschen, mehr Sport zu treiben und über Ihren Lebensstil und Ihre Gefühle nachzudenken.

Studien zeigen, dass jeder dritte Erwachsene über 50 mit Diabetes ein Risiko für eine periphere arterielle Verschlusskrankheit (pAVK) hat . Wenn Sie Diabetiker sind und Symptome einer pAVK vermuten, kontaktieren Sie uns bitte noch heute, um einen Termin für eine endovaskuläre Beratung zu vereinbaren.